Kerékpározás

[revox]

... meg pár tartalék láncot meg egy ultrahangos mosót... 1 láncnak nem állok neki lepucolni+waxolni...

Gyors felépülést kívánok!
Vax ügyben elég sokat korteskedtem itt - nekem máig a kedvenc, bringás befektetésem - de például asebinek nem nagyon jött be: a leválló viaszpelyhek telenyomták a hátsó kerekét, ami tárcsaféknél nem éppen ideális. Biztos vagyok benne, hogy már minden létező irodalmat áttanulmányoztál, mindenesetre ideírom, hogy a viaszból kivéve érdemes a lánc külsejéről minél több anyagot eltávolítani. Egy edénybe szoktam többször belecsapni a láncokat, de akár egy nem szöszölő textillel, még azon melegében történő törlés is szóba jöhet, esetleg a megszilárdult vax megtörése után leválló szemcséket is érdemes lehet lekefélni. Ez utóbbiakat nem szoktam végezni, mivel a felnifék nem annyira kritikus. Persze az sem szeretné a viaszt, de még nem volt vele gondom.

És a viasz szereti a nedves körülmènyeket télen? Mi vastag olaj és zsírspray ment. Nem tudom, csak kérdezem

[pärt]

... meg pár tartalék láncot meg egy ultrahangos mosót... 1 láncnak nem állok neki lepucolni+waxolni...

Gyors felépülést kívánok!
Vax ügyben elég sokat korteskedtem itt - nekem máig a kedvenc, bringás befektetésem - de például asebinek nem nagyon jött be: a leválló viaszpelyhek telenyomták a hátsó kerekét, ami tárcsaféknél nem éppen ideális. Biztos vagyok benne, hogy már minden létező irodalmat áttanulmányoztál, mindenesetre ideírom, hogy a viaszból kivéve érdemes a lánc külsejéről minél több anyagot eltávolítani. Egy edénybe szoktam többször belecsapni a láncokat, de akár egy nem szöszölő textillel, még azon melegében történő törlés is szóba jöhet, esetleg a megszilárdult vax megtörése után leválló szemcséket is érdemes lehet lekefélni. Ez utóbbiakat nem szoktam végezni, mivel a felnifék nem annyira kritikus. Persze az sem szeretné a viaszt, de még nem volt vele gondom.

[pärt]

Urak! Párom egy hosszú, kényszerű szünet után most szeretné újra összerakni magát. Előtte futott, túrázott, de a közel két év kihagyástól nagyon gyenge a lába, szeretné visszaépíteni. Valami szobabringa, spinning dologra gondolt, amihez én sajnálatos módon kakukk vagyok, úgyhogy szakértés helyett csak néztem, mint a sült hal. Bringázni nem igazán szokott, max munkába gurul pedelec-kel, a túra, futás a fő csapás, ezek mellé lenne jó keresztedzésnek. Szóval tanácsot kérnék, milyen irányba érdemes indulni, milyen szempontok alapján érdemes keresgélni. Minden ötletet köszönök!

[revox]

Szalon papa! hogy áll a cangád? nyomjál be képet. amint megvan (bár stravát meg se néztem, már lehet fent van )

Mint irtam, a váz+kerekek kerámia kezelésével kezdtem, ma megy fel az utolsó réteg, holnap kezdem összerakni... de dolgozom, meg azért tekerni is tekerek... (bár csak bent, mert van egy törött kulccsontom - snowboard...)
Kibontottam a shimano középrészt, ami jött gyárilag... hát... nem voltam igazán elájulva... szóval rendeltem egy ceramic speed középrészt, remélem a hét vége felé megkapom... meg pár tartalék láncot meg egy ultrahangos mosót... 1 láncnak nem állok neki lepucolni+waxolni... szóval van időm kényelmesen elszórakozni, hamarabb lesz kész igy is, minthogy használni tudnám...

tyű vazz, ez így elég penge gépnek néz ki
a shimano középcsapágy még mindig az a kisátmérős külcsőcsészés az apró golyókkal (és érdekes, műanyagos mozgással)? azokat én is kidobáltam, igaz, csak shimano ment vissza, de még a régi nagycsészések.

baxom ütős gép lesz ez komám
lehet a fotó csalóka,de ennek nem hagytak nagy fejcsövet

[Szalon]

Szalon papa! hogy áll a cangád? nyomjál be képet. amint megvan (bár stravát meg se néztem, már lehet fent van )

Mint irtam, a váz+kerekek kerámia kezelésével kezdtem, ma megy fel az utolsó réteg, holnap kezdem összerakni... de dolgozom, meg azért tekerni is tekerek... (bár csak bent, mert van egy törött kulccsontom - snowboard...)
Kibontottam a shimano középrészt, ami jött gyárilag... hát... nem voltam igazán elájulva... szóval rendeltem egy ceramic speed középrészt, remélem a hét vége felé megkapom... meg pár tartalék láncot meg egy ultrahangos mosót... 1 láncnak nem állok neki lepucolni+waxolni... szóval van időm kényelmesen elszórakozni, hamarabb lesz kész igy is, minthogy használni tudnám...

[pärt]

Köszi, ezt jól kivonatoltad, még én is értem.
Ezt azért kütyük nélkül nehéz űzni; próbálom elképzelni, hogy ha 3-as zóna az, ahol már szinte fülemen veszem a levegőt, akkor milyen az 5-ös. Gondolom, olyasmi, hogy kerget a medve. Hát én ott biztos nem időzök 3-6 perceket. Bár segítő körülmény, hogy egy dombot meg kell másznom, ha haza akarok érni, és azt nem lehet kimérten, mert annál azért gonoszabb egy emelkedő. Tehát a végén valamennyire csak megvan az a hajsza. A 80% gurulgatás az még megy, ebben meg a korom segít. Még van néhány kedélyes évem a B oldalon, aztán jön a belsőbarázda torzítás - remélem minél később. A kifutó barázdákat meg majd biztos e-bike-al nyomom.

[asebestyen]

A szokásos két kiló ott van rajtam is, de majd lekopik nyáron. Hideg van, jól jön egy kis plusz szigetelés.

Amúgy mi ez a polarizált izé? Nagyon sporttudományosan hangzik.

Néhány teszttel fel kell mérni a kerékpáros teljesítményét, állóképességét, maximális erőkifejtését, aerob-anaerob határát, esetleg labor körülmények között 1-es, 2-es laktát küszöbét, stb. Ezek alapján zónákra lehet osztani a maximális erőkifejtés és a 0W közötti terültet. Hogy az edzéseket mely zónákban, milyen arányban érdemes tölteni, arra különböző elméletek és gyakorlati tapasztalati tények vannak. Természetesen nincs egy mindenkire ráhúzható JÓ, vagy csak ez a jó szisztéma. Másik sajnálatos tény, hogy az ember regenerációs képessége jelentősen csökken a kor előre haladtával, tehát ami jó volt 20 évesen, már 30 évesen se biztos, hogy jó lesz, 40 évesen 100%, hogy nem, 50 felé meg depláne, stb.
Ez a polarizált 80:20 azt jelenti, hogy az edzéseid 80%-át a 2-es zónában töltöd (endurance), kis intenzitás, mely sokáig fenntartható. Mérés nélkül úgy lehetsz biztos benne, hogy a 2-es zónában vagy, hogy beszélsz tekerés közben. Ha egy hosszabb mondatot el tudsz mondani egyben, akkor még 1-es zónában vagy, de ha csak 1, esetleg 2 szót tudsz kiköhögni magadból, már a 3-asban vagy. A 20%-ot pedig az 5-ös zónában kéne tölteni, azaz ahol a keringési rendszered maximális oxigén szállítási kapacitását kihasználod. Itt egy huzamban 3-6 percet tudsz tölteni. Féltem, hogy mi lesz a tempó tekeréssel, ha nem megyek ebben a zónában, ugyanis a tempó tekeréshez szükség van pl jó sok glikogénre. Úgy tűnik, hogy Pogacar edzője Iñigo San Millán konyít a témához , egyébként Ő maga is így edz. 2-es zóna + nyél, de nyél csak az edzés végén, ami nagyon fontos.
Sokan félreértik az edz lassan, hogy gyorsulj kifejezést. A legtöbb sportoló mindig gyorsan akar menni és hát az már rég bebizonyosodott, hogy az nem segít, ellenkezőleg.
Nem akarok terhelni itt mindenkit edzéselmélettel, így nem fejtem ki jobban.

[AAttila]

A szokásos két kiló ott van rajtam is, de majd lekopik nyáron. Hideg van, jól jön egy kis plusz szigetelés.

Amúgy mi ez a polarizált izé? Nagyon sporttudományosan hangzik.

Ahogyan én látom a számait,az alapján, leegyszerűsítve: az edzések 80%-a alapozó részből,20-ban erősítő részből állnak. Sok Z2 kiegészítve vo2max,k3 stb-vel

[pärt]

A szokásos két kiló ott van rajtam is, de majd lekopik nyáron. Hideg van, jól jön egy kis plusz szigetelés.

Amúgy mi ez a polarizált izé? Nagyon sporttudományosan hangzik.

[asebestyen]

A fogyózás mindig jó, ha jól csinálják. :)
Teszteltem a polarizált 80:20 metódust, nálam működik. Korosodó amatőr sportolóknak javaslom, akik még nem fogadták el, hogy a B oldal forog már.

[AAttila]

Kezdhetem én is a fogyózást 81kg vagyok,tavaly februárban 78 voltam. most is az lesz a cél 76-78kg

[Rotox]

A montihoz / gravelhez meg még annál is kisebb súly kell.

Ne bosszants!

[asebestyen]

Elég lenne a 96-97 is ami 2 éve voltam:rolleyes:
Nagy fonnyadt uborka nem szeretnék lenni

Az még a Mátrához kevés lesz.

Az biza igen
Valahogy most amúgy sem mozgatja a fantáziám az országúti tekerés,jobban bejött mostanában az erdei ill. földutak,gátra fel és le stb….
Már-már gondolkoztam rajra,hogy piac lesz a Speciből….

A montihoz / gravelhez meg még annál is kisebb súly kell.

[lacee]

Lacee előbb lefogy,hogy ne tegye tönkre a bringát,a nagy súlyával. Ha már csak 85kg lesz és kint 23fok, napsütés,akkor mehet a menet

Elég lenne a 96-97 is ami 2 éve voltam:rolleyes:
Nagy fonnyadt uborka nem szeretnék lenni

Az még a Mátrához kevés lesz.

Az biza igen
Valahogy most amúgy sem mozgatja a fantáziám az országúti tekerés,jobban bejött mostanában az erdei ill. földutak,gátra fel és le stb….
Már-már gondolkoztam rajra,hogy piac lesz a Speciből….

[asebestyen]

Lacee előbb lefogy,hogy ne tegye tönkre a bringát,a nagy súlyával. Ha már csak 85kg lesz és kint 23fok, napsütés,akkor mehet a menet

Elég lenne a 96-97 is ami 2 éve voltam:rolleyes:
Nagy fonnyadt uborka nem szeretnék lenni

Az még a Mátrához kevés lesz.

[lacee]

Lacee előbb lefogy,hogy ne tegye tönkre a bringát,a nagy súlyával. Ha már csak 85kg lesz és kint 23fok, napsütés,akkor mehet a menet

Elég lenne a 96-97 is ami 2 éve voltam:rolleyes:
Nagy fonnyadt uborka nem szeretnék lenni

[AAttila]

Lacee előbb lefogy,hogy ne tegye tönkre a bringát,a nagy súlyával. Ha már csak 85kg lesz és kint 23fok, napsütés,akkor mehet a menet

[revox]

csak mesélek. az angol haverom 24h elteltével nem reagált arra, hogy a hiányzó dolgokat össze kell szedni : D az axxony imáját meghallotta az Úr ha valaki. az axxony rosszul van a sok kacattól, de erre azt mondta. sok vele a nyűg...

Szalon papa! hogy áll a cangád? nyomjál be képet. amint megvan (bár stravát meg se néztem, már lehet fent van )

Revi,legyél nagylelkű,add oda egy DKSI-s ifjú titánnak ahol a szülők nem pénzesek,hisz annyi szépet és jót adott a cég+az asszony sem kerülgeti és hallgatja a vázról szőtt történeteid

há peesze már adtam nekik egy plazmatévét, téli teremedzésen azon néznek filmet. tudnám, hogy. mert-még zene, az nálam is mindig szól, legfeljebb nem mindig adja jól a taktot
van ott gan's, majd azt osztogatnak. azért ennyire nem vagyok elvakult

[lacee]

Neki nincs sok, szerintem adakozzanak a géphalmozók.
Laci fog tekerni, csak kivárja az értelmesebb időjárást.

Ez a terv

[lacee]

A legszebb sport a más faszánkójával verni a csalánt.

Laciét is oda lehetne adni, elég lenne Neki egy kép a falra a gépről.

Akár,ez még nincs szétszedeve A sarokba szépen mutat.

[pärt]

Neki nincs sok, szerintem adakozzanak a géphalmozók.
Laci fog tekerni, csak kivárja az értelmesebb időjárást.

[asebestyen]

A legszebb sport a más faszánkójával verni a csalánt.

Laciét is oda lehetne adni, elég lenne Neki egy kép a falra a gépről.

[pärt]

A legszebb sport a más faszánkójával verni a csalánt.

[lacee]

csak mesélek. az angol haverom 24h elteltével nem reagált arra, hogy a hiányzó dolgokat össze kell szedni : D az axxony imáját meghallotta az Úr ha valaki. az axxony rosszul van a sok kacattól, de erre azt mondta. sok vele a nyűg...

Szalon papa! hogy áll a cangád? nyomjál be képet. amint megvan (bár stravát meg se néztem, már lehet fent van )

Revi,legyél nagylelkű,add oda egy DKSI-s ifjú titánnak ahol a szülők nem pénzesek,hisz annyi szépet és jót adott a cég+az asszony sem kerülgeti és hallgatja a vázról szőtt történeteid

[revox]

Tartsd meg. 5170cf0c0108b8d6939ffc52e6bd213b~2.jpgScreenshot_2024-01-13-19-59-28-49_40deb401b9ffe8e1df2f1cc5ba480b12.jpg

Cseppet se beteg egyik se