Néhány teszttel fel kell mérni a kerékpáros teljesítményét, állóképességét, maximális erőkifejtését, aerob-anaerob határát, esetleg labor körülmények között 1-es, 2-es laktát küszöbét, stb. Ezek alapján zónákra lehet osztani a maximális erőkifejtés és a 0W közötti terültet. Hogy az edzéseket mely zónákban, milyen arányban érdemes tölteni, arra különböző elméletek és gyakorlati tapasztalati tények vannak. Természetesen nincs egy mindenkire ráhúzható JÓ, vagy csak ez a jó szisztéma. Másik sajnálatos tény, hogy az ember regenerációs képessége jelentősen csökken a kor előre haladtával, tehát ami jó volt 20 évesen, már 30 évesen se biztos, hogy jó lesz, 40 évesen 100%, hogy nem, 50 felé meg depláne, stb.
Ez a polarizált 80:20 azt jelenti, hogy az edzéseid 80%-át a 2-es zónában töltöd (endurance), kis intenzitás, mely sokáig fenntartható. Mérés nélkül úgy lehetsz biztos benne, hogy a 2-es zónában vagy, hogy beszélsz tekerés közben. Ha egy hosszabb mondatot el tudsz mondani egyben, akkor még 1-es zónában vagy, de ha csak 1, esetleg 2 szót tudsz kiköhögni magadból, már a 3-asban vagy. A 20%-ot pedig az 5-ös zónában kéne tölteni, azaz ahol a keringési rendszered maximális oxigén szállítási kapacitását kihasználod. Itt egy huzamban 3-6 percet tudsz tölteni. Féltem, hogy mi lesz a tempó tekeréssel, ha nem megyek ebben a zónában, ugyanis a tempó tekeréshez szükség van pl jó sok glikogénre. Úgy tűnik, hogy Pogacar edzője Iñigo San Millán konyít a témához
, egyébként Ő maga is így edz. 2-es zóna + nyél, de nyél csak az edzés végén, ami nagyon fontos.Sokan félreértik az edz lassan, hogy gyorsulj kifejezést. A legtöbb sportoló mindig gyorsan akar menni és hát az már rég bebizonyosodott, hogy az nem segít, ellenkezőleg.
Nem akarok terhelni itt mindenkit edzéselmélettel, így nem fejtem ki jobban.
most is az lesz a cél 76-78kg
5170cf0c0108b8d6939ffc52e6bd213b~2.jpgScreenshot_2024-01-13-19-59-28-49_40deb401b9ffe8e1df2f1cc5ba480b12.jpg
