Kerékpározás

[pärt]

Köszi, ezt jól kivonatoltad, még én is értem.
Ezt azért kütyük nélkül nehéz űzni; próbálom elképzelni, hogy ha 3-as zóna az, ahol már szinte fülemen veszem a levegőt, akkor milyen az 5-ös. Gondolom, olyasmi, hogy kerget a medve. Hát én ott biztos nem időzök 3-6 perceket. Bár segítő körülmény, hogy egy dombot meg kell másznom, ha haza akarok érni, és azt nem lehet kimérten, mert annál azért gonoszabb egy emelkedő. Tehát a végén valamennyire csak megvan az a hajsza. A 80% gurulgatás az még megy, ebben meg a korom segít. Még van néhány kedélyes évem a B oldalon, aztán jön a belsőbarázda torzítás - remélem minél később. A kifutó barázdákat meg majd biztos e-bike-al nyomom.

[asebestyen]

A szokásos két kiló ott van rajtam is, de majd lekopik nyáron. Hideg van, jól jön egy kis plusz szigetelés.

Amúgy mi ez a polarizált izé? Nagyon sporttudományosan hangzik.

Néhány teszttel fel kell mérni a kerékpáros teljesítményét, állóképességét, maximális erőkifejtését, aerob-anaerob határát, esetleg labor körülmények között 1-es, 2-es laktát küszöbét, stb. Ezek alapján zónákra lehet osztani a maximális erőkifejtés és a 0W közötti terültet. Hogy az edzéseket mely zónákban, milyen arányban érdemes tölteni, arra különböző elméletek és gyakorlati tapasztalati tények vannak. Természetesen nincs egy mindenkire ráhúzható JÓ, vagy csak ez a jó szisztéma. Másik sajnálatos tény, hogy az ember regenerációs képessége jelentősen csökken a kor előre haladtával, tehát ami jó volt 20 évesen, már 30 évesen se biztos, hogy jó lesz, 40 évesen 100%, hogy nem, 50 felé meg depláne, stb.
Ez a polarizált 80:20 azt jelenti, hogy az edzéseid 80%-át a 2-es zónában töltöd (endurance), kis intenzitás, mely sokáig fenntartható. Mérés nélkül úgy lehetsz biztos benne, hogy a 2-es zónában vagy, hogy beszélsz tekerés közben. Ha egy hosszabb mondatot el tudsz mondani egyben, akkor még 1-es zónában vagy, de ha csak 1, esetleg 2 szót tudsz kiköhögni magadból, már a 3-asban vagy. A 20%-ot pedig az 5-ös zónában kéne tölteni, azaz ahol a keringési rendszered maximális oxigén szállítási kapacitását kihasználod. Itt egy huzamban 3-6 percet tudsz tölteni. Féltem, hogy mi lesz a tempó tekeréssel, ha nem megyek ebben a zónában, ugyanis a tempó tekeréshez szükség van pl jó sok glikogénre. Úgy tűnik, hogy Pogacar edzője Iñigo San Millán konyít a témához , egyébként Ő maga is így edz. 2-es zóna + nyél, de nyél csak az edzés végén, ami nagyon fontos.
Sokan félreértik az edz lassan, hogy gyorsulj kifejezést. A legtöbb sportoló mindig gyorsan akar menni és hát az már rég bebizonyosodott, hogy az nem segít, ellenkezőleg.
Nem akarok terhelni itt mindenkit edzéselmélettel, így nem fejtem ki jobban.

[AAttila]

A szokásos két kiló ott van rajtam is, de majd lekopik nyáron. Hideg van, jól jön egy kis plusz szigetelés.

Amúgy mi ez a polarizált izé? Nagyon sporttudományosan hangzik.

Ahogyan én látom a számait,az alapján, leegyszerűsítve: az edzések 80%-a alapozó részből,20-ban erősítő részből állnak. Sok Z2 kiegészítve vo2max,k3 stb-vel

[pärt]

A szokásos két kiló ott van rajtam is, de majd lekopik nyáron. Hideg van, jól jön egy kis plusz szigetelés.

Amúgy mi ez a polarizált izé? Nagyon sporttudományosan hangzik.

[asebestyen]

A fogyózás mindig jó, ha jól csinálják. :)
Teszteltem a polarizált 80:20 metódust, nálam működik. Korosodó amatőr sportolóknak javaslom, akik még nem fogadták el, hogy a B oldal forog már.

[AAttila]

Kezdhetem én is a fogyózást 81kg vagyok,tavaly februárban 78 voltam. most is az lesz a cél 76-78kg

[Rotox]

A montihoz / gravelhez meg még annál is kisebb súly kell.

Ne bosszants!

[asebestyen]

Elég lenne a 96-97 is ami 2 éve voltam:rolleyes:
Nagy fonnyadt uborka nem szeretnék lenni

Az még a Mátrához kevés lesz.

Az biza igen
Valahogy most amúgy sem mozgatja a fantáziám az országúti tekerés,jobban bejött mostanában az erdei ill. földutak,gátra fel és le stb….
Már-már gondolkoztam rajra,hogy piac lesz a Speciből….

A montihoz / gravelhez meg még annál is kisebb súly kell.

[lacee]

Lacee előbb lefogy,hogy ne tegye tönkre a bringát,a nagy súlyával. Ha már csak 85kg lesz és kint 23fok, napsütés,akkor mehet a menet

Elég lenne a 96-97 is ami 2 éve voltam:rolleyes:
Nagy fonnyadt uborka nem szeretnék lenni

Az még a Mátrához kevés lesz.

Az biza igen
Valahogy most amúgy sem mozgatja a fantáziám az országúti tekerés,jobban bejött mostanában az erdei ill. földutak,gátra fel és le stb….
Már-már gondolkoztam rajra,hogy piac lesz a Speciből….

[asebestyen]

Lacee előbb lefogy,hogy ne tegye tönkre a bringát,a nagy súlyával. Ha már csak 85kg lesz és kint 23fok, napsütés,akkor mehet a menet

Elég lenne a 96-97 is ami 2 éve voltam:rolleyes:
Nagy fonnyadt uborka nem szeretnék lenni

Az még a Mátrához kevés lesz.

[lacee]

Lacee előbb lefogy,hogy ne tegye tönkre a bringát,a nagy súlyával. Ha már csak 85kg lesz és kint 23fok, napsütés,akkor mehet a menet

Elég lenne a 96-97 is ami 2 éve voltam:rolleyes:
Nagy fonnyadt uborka nem szeretnék lenni

[AAttila]

Lacee előbb lefogy,hogy ne tegye tönkre a bringát,a nagy súlyával. Ha már csak 85kg lesz és kint 23fok, napsütés,akkor mehet a menet

[revox]

csak mesélek. az angol haverom 24h elteltével nem reagált arra, hogy a hiányzó dolgokat össze kell szedni : D az axxony imáját meghallotta az Úr ha valaki. az axxony rosszul van a sok kacattól, de erre azt mondta. sok vele a nyűg...

Szalon papa! hogy áll a cangád? nyomjál be képet. amint megvan (bár stravát meg se néztem, már lehet fent van )

Revi,legyél nagylelkű,add oda egy DKSI-s ifjú titánnak ahol a szülők nem pénzesek,hisz annyi szépet és jót adott a cég+az asszony sem kerülgeti és hallgatja a vázról szőtt történeteid

há peesze már adtam nekik egy plazmatévét, téli teremedzésen azon néznek filmet. tudnám, hogy. mert-még zene, az nálam is mindig szól, legfeljebb nem mindig adja jól a taktot
van ott gan's, majd azt osztogatnak. azért ennyire nem vagyok elvakult

[lacee]

Neki nincs sok, szerintem adakozzanak a géphalmozók.
Laci fog tekerni, csak kivárja az értelmesebb időjárást.

Ez a terv

[lacee]

A legszebb sport a más faszánkójával verni a csalánt.

Laciét is oda lehetne adni, elég lenne Neki egy kép a falra a gépről.

Akár,ez még nincs szétszedeve A sarokba szépen mutat.

[pärt]

Neki nincs sok, szerintem adakozzanak a géphalmozók.
Laci fog tekerni, csak kivárja az értelmesebb időjárást.

[asebestyen]

A legszebb sport a más faszánkójával verni a csalánt.

Laciét is oda lehetne adni, elég lenne Neki egy kép a falra a gépről.

[pärt]

A legszebb sport a más faszánkójával verni a csalánt.

[lacee]

csak mesélek. az angol haverom 24h elteltével nem reagált arra, hogy a hiányzó dolgokat össze kell szedni : D az axxony imáját meghallotta az Úr ha valaki. az axxony rosszul van a sok kacattól, de erre azt mondta. sok vele a nyűg...

Szalon papa! hogy áll a cangád? nyomjál be képet. amint megvan (bár stravát meg se néztem, már lehet fent van )

Revi,legyél nagylelkű,add oda egy DKSI-s ifjú titánnak ahol a szülők nem pénzesek,hisz annyi szépet és jót adott a cég+az asszony sem kerülgeti és hallgatja a vázról szőtt történeteid

[revox]

Tartsd meg. 5170cf0c0108b8d6939ffc52e6bd213b~2.jpgScreenshot_2024-01-13-19-59-28-49_40deb401b9ffe8e1df2f1cc5ba480b12.jpg

Cseppet se beteg egyik se

[pärt]

Tartsd meg.

5170cf0c0108b8d6939ffc52e6bd213b~2.jpg (68.85 KiB) Megtekintve 631 alkalommal

[revox]

csak mesélek. az angol haverom 24h elteltével nem reagált arra, hogy a hiányzó dolgokat össze kell szedni az axxony imáját meghallotta az Úr ha valaki. az axxony rosszul van a sok kacattól, de erre azt mondta. sok vele a nyűg...

Szalon papa! hogy áll a cangád? nyomjál be képet. amint megvan (bár stravát meg se néztem, már lehet fent van )

[revox]

Míg valamennyire követtem, addig montiknál teljesen általános volt az XT hátsó váltó, minden más Alivio, Acera, meg szérián kívüli szutyok. Országútinál ez nem volt ilyen szintű, legfeljebb egy kicsit hígították a szettet egy házimárkás fékkel, hajtóművel.

meg ultegra esetén egy 105ös sorral. vagy ultegra mix rendszerekel, pl fsa kurblival, de még sora szetthez is képesek voltam egy fsa verot rátenni. mostanra kisimult, de a hajtóműveknél az alsóbb szegmensben még mindig trükköznek néha.
montinál nagyjából amit Vinkler mond. acerára tettek egy deore váltót

végülis mindegy, mára profik lettünk, de engem azért kiscsikókoromban jól be tudtak forgatni és még rösteltem is megkérdezni bárkitől, ha ennyire tufa vagyok, hogy ezt se tudom

[pärt]

Míg valamennyire követtem, addig montiknál teljesen általános volt az XT hátsó váltó, minden más Alivio, Acera, meg szérián kívüli szutyok. Országútinál ez nem volt ilyen szintű, legfeljebb egy kicsit hígították a szettet egy házimárkás fékkel, hajtóművel.

[revox]

Most sem a csúcs szettet használjátok. A Dura, az XTR, meg a Superrecord mindig is baromi drága volt, kár azt nézni.
A mecha Ultegra, meg a 105 kategóriában talán a lánc volt csak olcsóbb, mint a váltók. Ezért raktak minden olcsóbb-közepes bringára magasabb szintű váltót, mint a komplett szett. Jól hangzott és viszonylag olcsó marketing volt.

az fix. már a vége.meg az egyszeri ember azt nézte, milyen váltó van hátul valamiért az volt a legbeszédesebb a full amatőrök nk. de nem értem miért
montinál engem pont érintett, mert elkedztem megvenni az xtr cuccokat, aztán jól összavavartak, aztán már nem érdekelt. pont a 8sp és 9váltás környékén vettem montit, de még 8as volt, majd rá jöttek a 9esek, aztán mai napg 8as mardt, csak hajtóművet vettem xt-t 9sp, hogy az már integrált. kerékagyak voltak meg xtr, de feladtam, mert nem láttam át az erdőt
de mint írottam, engem nem az zavart, hogy a váltót megvenni, hanem az, hogy nem vettem értelmes 9es váltót, mondván. hogy az nem fog működni a 8-asban. márha, érthető