Kerékpározás

[revox]

na,itt a csúcs... itt szerencsére megvan egyben... ezt ha végignyomja, le fogja szálkásítani. ne tévesszen meg senkit az első 10perc, az a melegítés,de már ott is elforog 90-100. 11 perc után egyből mélyvíz (de utána kicsit megkegyelmez).
ezt ha megtekeri végig, nem lesz baja a pályán. sose foglalkoztam télen zónákkal, csak ilyenekkel edzettem. monnyuk annyi,hogy a lassabbaknál kiállva, hegymenet, vagy futás (bpm függő), haver ott pihenjen, lazítson... vannak benne nagyon gyors részek... csak óvatosan

Revi! Az a baj, Te mindig magadból indulsz ki. Más emberek, más alkattal, más enzim háttérrel, más rostaránnyal, más keringéssel, más tüdőkapacitással, tök másként működik. Tudom, hogy csak jó szándékkal írod, de inkább beszéljétek rá a srácot 1 jó edzőre, az ő érdekében.

dehogy maganból, láttam a srácot az edző egyelőre felesleges. a srác lomha. akkor gyorsítani kell. kicsit túlhájpoljátok ezt az edzőtémát
lehet írni rá egzakt tervet, ha valaki attól alél el (de az guminőbb, a zenére tekeréstől), de teljesen mindegy. adott az intervall, nyomni kell,amikor nyomni kell. ezért felesleges edzőhöz szaladgálni. mellesleg jelenleg mi termeljük ki az ország legerősebb utánpótlásbázisát, tudjuk, mikor kell beavatkozni komolyabb edzéstervvel. nyugi, neki ez bőven elég első télre. nem két másodpercet kell találni a kékesen, hogy Ő legyen a hegyi bajnok. egyelőre az a cél, ne szakadjon le a mezőnyről
de ha mentálisan attól lesz erős, hogy penget valakinek edzéstervért havi 20 rugót, akkor nincs más út

[revox]

Az én edzésemben a pulzuszónához mindig tartozik pedálfordulat is, a két zónának egyszerre kell érvényesülni.

vagyis kellene. de mi van,ha nem érvényesül srácot láttam, bazi izmos. neki azt kell ledobni. Az Ő esetében ha nem érvényesül együtt a két dolog, akkor is a pedálütemet kell tartani. de mivel annyira az a fontos, szálkásítoson (és dobjon le 5 kilót minimum) egyelőre teljesen mindegy, milyen pulzuszónában tudja megcsinálni. amiben bírja. itt segít, az ellenállás a görgőn. nomeg, nincs kiírt pedálütem, csak ahol menni kell, ott menni kell, amit az aznapi állapot enged(persze,itt valahol a pulzusnak van szerepe). nem minden nap lehet ugyanazt lehozni, így csak érzéssel. de nem kell neki semmi szigorú, betáblázott matekszakkör. érzésre, de pörögjön, mint a motolla.

de nyilván, a végső cél, hogy legyen pedálütem, szálkásabb izomzat és ezt értelmes pulzuson lehessen produkálni és legyen gyors a pulzusregeneráció. amit írtam,ha a srác nem szenvedi végig, nincsenek meg az alapok a továbbfejlesztéshez.

[asebestyen]

na,itt a csúcs... itt szerencsére megvan egyben... ezt ha végignyomja, le fogja szálkásítani. ne tévesszen meg senkit az első 10perc, az a melegítés,de már ott is elforog 90-100. 11 perc után egyből mélyvíz (de utána kicsit megkegyelmez).
ezt ha megtekeri végig, nem lesz baja a pályán. sose foglalkoztam télen zónákkal, csak ilyenekkel edzettem. monnyuk annyi,hogy a lassabbaknál kiállva, hegymenet, vagy futás (bpm függő), haver ott pihenjen, lazítson... vannak benne nagyon gyors részek... csak óvatosan

Revi! Az a baj, Te mindig magadból indulsz ki. Más emberek, más alkattal, más enzim háttérrel, más rostaránnyal, más keringéssel, más tüdőkapacitással, tök másként működik. Tudom, hogy csak jó szándékkal írod, de inkább beszéljétek rá a srácot 1 jó edzőre, az ő érdekében.

[revox]

na,itt a csúcs... itt szerencsére megvan egyben... ezt ha végignyomja, le fogja szálkásítani. ne tévesszen meg senkit az első 10perc, az a melegítés,de már ott is elforog 90-100. 11 perc után egyből mélyvíz (de utána kicsit megkegyelmez).
ezt ha megtekeri végig, nem lesz baja a pályán. sose foglalkoztam télen zónákkal, csak ilyenekkel edzettem. monnyuk annyi,hogy a lassabbaknál kiállva, hegymenet, vagy futás (bpm függő), haver ott pihenjen, lazítson... vannak benne nagyon gyors részek... csak óvatosan


youtu.be/0stR9CobTjg

[asebestyen]

na,kcisit gondolkodtam. valamit ki lehet hozni a dologból, de valsz ez az év már megy a levesbe. télen vixont nem wattra kell edzenie, minek? olyan lába van, mint egy muraközinek... le kell szálkásítani, fel kell gyorsítani. fordulatra kell neki intervallumot írni. pörgesse csak meg 110-el, 120-al... vagy ameddig megy. sok kis egypercessel kezdhet, perces pihenőkkel. nem kell több,mint egy óra egyszerre. Aztán ha már ez megy, jöhetnek a hosszabb pörgetős témák, aztán a végén a hullámzó, de gyors. mellette szigorúan kell egylábaznia is néha. akár a melegítésbe is be lehet iktatni, sőt! de nem kell neki se pulzuszónás edzés, se wattzónás. csak pedálütem. az majd idővel úgyis kisimítja a másik kettőt. vixont a másik kettőt is figyelni kell, mert ott majd lehet látni a fejlődést. de ezt csak a tréning után. tréning közben csak egy dologra figyeljen, a pedálütemre. december, januárban ez menne, februárban már e mellé bejöhetne egy kis teljesítményedzés is, de ott is szigorúan egy megadott pedálütemmel. ha ezt nem csinálja végig, lomha marad, hiába gyilkolja magát és lomhán megette a fene...

ezek raknak fel jó intervallokat, közben van zene is. nincs igazítva az intervallhoz, de minidg meg lehet találni a taktot nem kell nagy terhelés,csak annyi,hogy ne pattogjon el a nyergen


youtu.be/eUKL8NMwA9Y

Az én edzésemben a pulzuszónához mindig tartozik pedálfordulat is, a két zónának egyszerre kell érvényesülni.
Sajnos ez az izomtömeg is olyan, hogy nem mindegy milyen a lassú-gyors rostok aránya. Ez alkati kérdés is alapvetően, genetikailag eldöntött tény. Azon túl mindenhol vegyesen vannak, így mindenképp érdemes mindet edzeni és bevonni a munkába, az lesz a legjobb hatékonyságú. Az inaktív izomrost (munkába nem bevont) ugyanolyan plusz teher, amit fel kell cipelni a hegyre, mint a zsír, ráadásul még a saját anyagcseréjének tápanyag igénye is jelentős.
Sajnos azért is kell az edző, hogy ne kergessen az ember olyan álmokat, ami számára irreális. Fáj, nem fáj, el kell fogadni. Néhányan nehezen élik meg, hogy az edzőtársuk (nagyon) elhúz mellettük egy idő után. Különbözőek vagyunk. Meg kell tenni minden tőlünk telhetőt a többit meg el kell engedni, nem szabad lelkileg belenyomorodni. Ezért utálom a versenyzést komoly háttér nélkül. Attiláék példája tökéletes. Van, aki naturálban is szépen fejlődik és van, akibe ha a világ összes cuccát belenyomod se. De mindenki lehet a csapat értékes része vagy jó edzőtárs bizonyos szakaszokban.

[revox]

A komám még csillagokat is látott. Nem értette az egészet. Szerinte a meleg miatt volt és a múltheti verseny miatt. Azt mondta évek óta nem érezte ennyire szarul magát. Igazából én úgy látom, mentálisan fogta meg először a verseny. Pontosabban, az fizikailag, de mivel sokkal többet várt magától, ez nagyon letaglózta. Nem tudom felhúzni sem, a Kékestető rádobott egy lapáttal. Most vissza akar menni, bizonyítani. Hazafelé már azt pedzegette,hogy edző kellene neki is, de mindenképpen intervall.

na,kcisit gondolkodtam. valamit ki lehet hozni a dologból, de valsz ez az év már megy a levesbe. télen vixont nem wattra kell edzenie, minek? olyan lába van, mint egy muraközinek... le kell szálkásítani, fel kell gyorsítani. fordulatra kell neki intervallumot írni. pörgesse csak meg 110-el, 120-al... vagy ameddig megy. sok kis egypercessel kezdhet, perces pihenőkkel. nem kell több,mint egy óra egyszerre. Aztán ha már ez megy, jöhetnek a hosszabb pörgetős témák, aztán a végén a hullámzó, de gyors. mellette szigorúan kell egylábaznia is néha. akár a melegítésbe is be lehet iktatni, sőt! de nem kell neki se pulzuszónás edzés, se wattzónás. csak pedálütem. az majd idővel úgyis kisimítja a másik kettőt. vixont a másik kettőt is figyelni kell, mert ott majd lehet látni a fejlődést. de ezt csak a tréning után. tréning közben csak egy dologra figyeljen, a pedálütemre. december, januárban ez menne, februárban már e mellé bejöhetne egy kis teljesítményedzés is, de ott is szigorúan egy megadott pedálütemmel. ha ezt nem csinálja végig, lomha marad, hiába gyilkolja magát és lomhán megette a fene...

ezek raknak fel jó intervallokat, közben van zene is. nincs igazítva az intervallhoz, de minidg meg lehet találni a taktot nem kell nagy terhelés,csak annyi,hogy ne pattogjon el a nyergen


youtu.be/eUKL8NMwA9Y

[revox]

A stéhernél nem néztem le az órámra,mert az autót figyeltem, meg az utat, nehogy esés legyen. De most rálestem az adatokra, ott 155 volt a pulzusom. Nem tudom mennyivel mentünk, és közelebb se nagyon mertem menni. De nem fáradtam el közben.

50 körül. nagyon már nem akartam megrántani, de azt még jól kimozogtad (értsd, ha valamiért kicsit lemaradsz, vissza kell rúgni). kicsit távol álltál ,de elég xar az út ott tényleg. mikor 3-4 sorba állítanak fel a busz mögé, ott van,hogy az első kerék oda-odaér a lökhárítóhoz de ez veszélyes játék. aki vezet, annak szinte jobban kell tudnia stéherezni, mint aki megy mögötte. nem ajánlom senkinek, hogy anyát ültesse be és hadd szóljon és ez nem vicc. csak olyan húzzon, aki tud is!!!!!!
de jól jöttél, amikor kezdték kiesni a vákuumból, visszarúgtad mindig

[revox]

Less rá a mai intervallra. Nagyon szép a pulzus görbe (szerintem) jól látszik,hogy gyorsan visszaáll. 10x2,5p 317w , volt közte 4p pihi. 1,5p múlva már 130 alatt van a pulzusom és még 1p 118-120 között mielőtt jön a következő etap. Ja, és közben sem száll el a pulzusom. Ezt a haver nem tudja, de a nagyobb baj, hogy nem is dolgozik rá.

majd megnézem.
amire még figyelj oda, ez az alsó- közepes távú regeneráció. azt nézd meg, ha feltolod 190-re nyélen, mikor ül vissza 170 anaerobba. persze,ezek az én adataim, képezd le sajátra. a lószoknál fontos, a hirtelen megindulás, amihez anaerob zónába kell lenned, de amikor megáll a lósz, a pulzusnak gyorsan vissza kell ülnie maxból anaerobba. aerobba már nehezebb leültetni,de az már nem is jó, csak ha direkt pihenni akarsz. ez persze versenyszituáció, de erre kell készülnöd. de szerintem ezzel se lesz gondod.
haverod kicsit testes a kerékpársporthoz. elhobbizik vele, jó versenyző soha nem lesz, esetleg (akesz) időfutamnál teremhet neki valami síkon, elég izmos. de ez az izom mezőnyversenyre sok, ha az atyaúristen edzené , akkor is

[pärt]

Ezért mentél úgy el, én csak 77-ig toltam. Mondjuk nekem most a kör volt a lényeg és a felfelé, arra koncentráltam,ott szerettem volna javítani. Lefelé csak arra,hogy, leérjek biztonságosan.

Pedig az axxony megállapította,hogy Te voltál a legfrissebb a kör után. Vagy sokat lobogtál,vagy kierősödtél

Nem érzem úgy,hogy sokat lobogtam volna. Persze megkérdezhetjük erről Pärt kollégát is,mert lehet csak nekem tűnt nem soknak

Pärt kolléga tanúsítja, hogy nem sokat lobogtál - írtam is. Gyakorlatilag végig toltad elöl, mi csak koktéloztunk mögötted.

[asebestyen]

A komám még csillagokat is látott. Nem értette az egészet. Szerinte a meleg miatt volt és a múltheti verseny miatt. Azt mondta évek óta nem érezte ennyire szarul magát. Igazából én úgy látom, mentálisan fogta meg először a verseny. Pontosabban, az fizikailag, de mivel sokkal többet várt magától, ez nagyon letaglózta. Nem tudom felhúzni sem, a Kékestető rádobott egy lapáttal. Most vissza akar menni, bizonyítani. Hazafelé már azt pedzegette,hogy edző kellene neki is, de mindenképpen intervall.

Meg elfogadni, hogy nem vagyunk egyformák... Pont emiatt a különbözőség miatt kell az edző, ő ért is hozzá, tudja kinek mit és miért. Látja, hogy milyen terhelésre, hogy reagál. Lehet inkább pihennie kéne, nem visszamenni bizonyítani, vagy/és rendbe rakni a kaját is.
Én egy nudli koca vagyok, de az előírt mindennapos izületi mobilizáció és a szintén mindennapi nyújtás (nem is kevés), illetve a heti rendszerességű smr hengerezés elképesztő mértékben javítja az életminőségem. Ez mondjuk nekem fontosabb, mint a kimaxolt teljesítmény növekedés, így nem érzem elpazarolt időnek. Bár Szilárddal való beszélgetésekből az derül ki, Ő ezekben teljesítmény szempontból is nagyon hisz.

[AAttila]

A stéhernél nem néztem le az órámra,mert az autót figyeltem, meg az utat, nehogy esés legyen. De most rálestem az adatokra, ott 155 volt a pulzusom. Nem tudom mennyivel mentünk, és közelebb se nagyon mertem menni. De nem fáradtam el közben.

[AAttila]

Less rá a mai intervallra. Nagyon szép a pulzus görbe (szerintem) jól látszik,hogy gyorsan visszaáll. 10x2,5p 317w , volt közte 4p pihi. 1,5p múlva már 130 alatt van a pulzusom és még 1p 118-120 között mielőtt jön a következő etap. Ja, és közben sem száll el a pulzusom. Ezt a haver nem tudja, de a nagyobb baj, hogy nem is dolgozik rá.

[AAttila]

A komám még csillagokat is látott. Nem értette az egészet. Szerinte a meleg miatt volt és a múltheti verseny miatt. Azt mondta évek óta nem érezte ennyire szarul magát. Igazából én úgy látom, mentálisan fogta meg először a verseny. Pontosabban, az fizikailag, de mivel sokkal többet várt magától, ez nagyon letaglózta. Nem tudom felhúzni sem, a Kékestető rádobott egy lapáttal. Most vissza akar menni, bizonyítani. Hazafelé már azt pedzegette,hogy edző kellene neki is, de mindenképpen intervall.

[revox]

Komád kivolt,mint a vöcsök neki be se álltam stéherhez, már lefele nézett, pedig első gonsolatom az volt, felhúzom rátok,de megyünk is tovább,de már nem volt kit felhúzni

Statikban egy szintig el lehet jutni,de a pulzust ha valami megrángatja, jön a letérdelés(persze ez csak annak érdekes,aki versenyen is el akar indulni és ott jegyzett név akar lenni). Lényegében nyáron csak intervall edzést kell csinálni, de változó távokkal. Ha többen lennétek, akkor kibukna,hogy nyáron értelemtlen a z2, csak mivel nem vagytok, néha kell, csak úgy merengeni a világ dolgain profik szoktak beiktatni lounch ride-ot,de nekik heti 6 nap a minimum tekerés és nem meló mellett. Munka mellett, ha van csapat(!!!), luxus a drága edzésidőt z2-re pazarolni.

[AAttila]

Ezért mentél úgy el, én csak 77-ig toltam. Mondjuk nekem most a kör volt a lényeg és a felfelé, arra koncentráltam,ott szerettem volna javítani. Lefelé csak arra,hogy, leérjek biztonságosan.

Pedig az axxony megállapította,hogy Te voltál a legfrissebb a kör után. Vagy sokat lobogtál,vagy kierősödtél

Nem érzem úgy,hogy sokat lobogtam volna. Persze megkérdezhetjük erről Pärt kollégát is,mert lehet csak nekem tűnt nem soknak
De egyébként tényleg erősödtem és fogytam is. Érzem is a különbséget és a számok is ezt mutatják. A meleggel sem volt gondom. Mondjuk én sokszor úgy edzek,hogy meleg van, mert úgy gondolom, ehhez is szoktatnom kell a szervezetem. A versenyeket sem 25fokban rendezik. A csapattársam ki volt rendesen, de ő gyakran korán reggel megy edzeni,mert akkor hűvös van.
Ja és ő maradt az eddigi módszernél, vagyis szinte mindig statikusan megy, csak az egyes tekerések tempóját változtatja. Én május óta heti 3x intervallozok, plusz 1v2x z2 alapozás. Meg is látszott az eredmény e a mostani versenyen és az utána következő héten. Laci cimbi nagyon ki van facsarva én tolom az intervallokat most is.
Imádom az edzéseket, főleg,hogy szemmel láthatóan fejlődök. A combom, vádlim izmosodik, a keringésem pazar, gyorsan regenerálódok. Nincs okom panaszra. Mindannyiótoknak őszintén hasonlókat kívánok.

[revox]

Ezért mentél úgy el, én csak 77-ig toltam. Mondjuk nekem most a kör volt a lényeg és a felfelé, arra koncentráltam,ott szerettem volna javítani. Lefelé csak arra,hogy, leérjek biztonságosan.

Pedig az axxony megállapította,hogy Te voltál a legfrissebb a kör után. Vagy sokat lobogtál,vagy kierősödtél

[AAttila]

Ezért mentél úgy el, én csak 77-ig toltam. Mondjuk nekem most a kör volt a lényeg és a felfelé, arra koncentráltam,ott szerettem volna javítani. Lefelé csak arra,hogy, leérjek biztonságosan.

[pärt]

te vázad kriptonitból valószínű sosem, van előnye is ha forgó cserére szorulsz, van alapanyag

Jah, ha úgy odaverném, hogy a másfél kilónyi titán eltörne alattam, akkor az már akkora ütés lenne, hogy nekem is fájna.

Azér vigyázz vele. Lényegében sehogy nem alakítható értelmes keretek között, nem lehet önteni, rendesn vágni,hajlítani, meg úgy semmit, de horpadni szeret...

Majd igyekszem rá vigyázni. Bár most a Kékesről lefele felrúgtam nyolcvanra. Most nem volt lejtőzést elbaxó autós néni, mint tavaly.

[revox]

Revi,abban az üzletben,nyugdíjas korodig tesztelhetnél

Ááá, az eleje gyorsan megy, a finomhangolás sok idő
De a térdemet elnézve, nekem már a 30 km/h maradt, oda meg szinte mindegy mi, csak guruljon. 40 után indul az élet sava-borsa nemrég még azt gondoltam, fogok még gyorsan menni, már lehet nem.

[revox]

Mit? Nincs ott Reacto. Márpedig az a kályha.

Én jól elvagyok a mostanival, de Szalon gourmet tálalásától kedvem támadna próbálgatni. Na de mikor fog megrogyni a vázam, hogy aktualitása is legyen az egésznek?

te vázad kriptonitból valószínű sosem, van előnye is ha forgó cserére szorulsz, van alapanyag

Jah, ha úgy odaverném, hogy a másfél kilónyi titán eltörne alattam, akkor az már akkora ütés lenne, hogy nekem is fájna.

Azér vigyázz vele. Lényegében sehogy nem alakítható értelmes keretek között, nem lehet önteni, rendesn vágni,hajlítani, meg úgy semmit, de horpadni szeret...

[revox]

Az asszonyé gyerekbicikli... (52-es) azt sehogy nem tudom.

Ez mi pontosan? SL... és tuti52-es? Kicsinek tűnik,de lehet anya magas Milyen magasságra van állítva?

[pärt]

Revi,abban az üzletben,nyugdíjas korodig tesztelhetnél

Mit? Nincs ott Reacto. Márpedig az a kályha.

Én jól elvagyok a mostanival, de Szalon gourmet tálalásától kedvem támadna próbálgatni. Na de mikor fog megrogyni a vázam, hogy aktualitása is legyen az egésznek?

te vázad kriptonitból valószínű sosem, van előnye is ha forgó cserére szorulsz, van alapanyag

Jah, ha úgy odaverném, hogy a másfél kilónyi titán eltörne alattam, akkor az már akkora ütés lenne, hogy nekem is fájna.

[revox]

Revi,abban az üzletben,nyugdíjas korodig tesztelhetnél

Mit? Nincs ott Reacto. Márpedig az a kályha.

Én jól elvagyok a mostanival, de Szalon gourmet tálalásától kedvem támadna próbálgatni. Na de mikor fog megrogyni a vázam, hogy aktualitása is legyen az egésznek?

Legközelebb vixem a kalapácsot, segítünk rajta
Egyébként meg mától hifista lettem ma szabadságon voltam, kicsit zenéltem. De az axxonyhoz be kellett menni melóhelyre egy papírért. Közöltem velük, én vissza se jövök, elmegyek "superstar DJ's"-nek (here we go/chemichal brothers)

[mackohaz]

Revi,abban az üzletben,nyugdíjas korodig tesztelhetnél

Mit? Nincs ott Reacto. Márpedig az a kályha.

Én jól elvagyok a mostanival, de Szalon gourmet tálalásától kedvem támadna próbálgatni. Na de mikor fog megrogyni a vázam, hogy aktualitása is legyen az egésznek?

te vázad kriptonitból valószínű sosem, van előnye is ha forgó cserére szorulsz, van alapanyag

[AAttila]

Majd adunk rá hátizsákot néhány téglával, hogy kiegyenlítődjenek a viszonyok.

Még egy nagyméretű fékezőernyő is kevés lenne